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Jun 11, 2024

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이 전신 운동은 심박수를 높여줄 것입니다. 그러나 물은 자연적인 저항력을 제공하여 관절에 친화적입니다. 운동 루틴을 혼합하고 싶습니까? 그럴 수 있는 곳보다 더 좋은 곳은 없어요

이 전신 운동은 심박수를 높여줄 것입니다. 그러나 물은 자연적인 저항력을 제공하여 관절에 친화적입니다.

운동 루틴을 혼합하고 싶습니까? 수영장보다 더 좋은 곳은 없습니다.

운동을 물로 옮기는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.

수중 운동은 충격이 적다는 사실부터 시작하세요. 즉, 근육과 관절에 부담이 적습니다. 2019년 ACSM의 건강 및 피트니스 저널에 발표된 연구 리뷰에 따르면 수중 운동을 하면 육상 운동에 비해 부상 위험이 낮으면서 더 높은 강도와 ​​더 오랜 시간 운동할 수 있다는 의미입니다.

콜로라도주 웨스트민스터에 있는 Life Time Westminster의 NASM 인증 개인 트레이너이자 수중 에어로빅 강사인 Angela Ruest는 "신체에 스트레스를 덜 가함으로써 충격이 적은 운동을 하면 휴식 일수가 줄어들고 부상 가능성이 줄어듭니다"라고 덧붙입니다.

이는 활동을 물로 옮기는 것도 부상으로부터 재활하는 좋은 방법이 될 수 있다는 것을 의미합니다. 하지만 먼저 의사의 허가를 받아야 합니다.

게다가 물은 그 자체로 자연적인 저항력을 제공합니다. "물이 꾸준히 저항하면 몸 전체를 움직일 수 있게 되어 근력이 향상되고 조정력과 균형 감각이 향상됩니다."라고 Ruest는 말합니다.

여름의 혹독한 기온을 벗어나 시원하게 운동할 수 있는 방법을 찾고 있다면 물도 물론 도움이 됩니다.

다음은 Ruest가 디자인한 충격이 적은 심장 강화 운동입니다.

수중 덤벨(물 속에서 올리거나 내릴 때 추가 저항을 제공하는 폼 끝이 있는 가벼운 바) 또는 물장갑을 사용하여 이 루틴을 수행할 수 있는 것이 가장 좋습니다. 그것들이 없나요? 문제 없습니다. 물이 없어도 물이 저항을 제공하기 때문입니다.

수중 운동 협회는 또한 얕은 물 피트니스, 특히 체중을 지탱하는 관절에 대한 충격 스트레스를 줄이고, 이동 중에 더 나은 발판을 허용하고, 이동 중에 견인력을 높이고, 부상으로부터 발을 보호하고, 운동의 질을 향상시킵니다(특히 비만이 있거나 임신 중이거나 당뇨병 및 근골격계 질환이 있는 개인의 경우).

아쿠아 운동은 체력 수준이나 연령에 관계없이 대부분의 모든 사람에게 안전합니다. 자가면역 질환이 있는 경우 수온이 요인이 될 수 있으므로 먼저 의사와 확인해야 한다고 Ruest는 말합니다. 그리고 최근에 수술을 받았다면 먼저 의사의 허가를 받으십시오. 국제피트니스협회(International Fitness Association)는 또한 호흡 기능이 손상된 사람, 심각한 저혈압, 방광 또는 질 감염, 전염병, 염소화 알레르기, 개방성 또는 치유되지 않은 상처가 있는 사람들은 수중 운동을 피할 것을 권장합니다.

약 5분간 워밍업을 하면서 장비 없이 이러한 다양한 운동을 해보세요.

운동의 경우 허리 또는 가슴 깊이의 물에서 각 운동을 1분씩 차례로 완료하십시오. 운동 사이에 약 15~30초가 소요됩니다. 그것은 한 세트입니다.

총 3세트 동안 또는 30분이 경과할 때까지 반복합니다. 현재 체력 수준에 비해 그것이 너무 많은 경우 두 세트로 시작하고 준비가 되면 세 번째 세트를 추가하십시오. Ruest는 물 속에서는 몸을 식힐 필요가 없다고 말하지만 아쿠아 에어로빅 수업을 마친 후 수영장 옆에서 몇 차례 스트레칭을 하는 것을 좋아합니다.

이 7가지 운동으로 구성된 운동을 일주일에 2~3회 수행하고, 아마도 좋아하는 다른 활동과 번갈아 가며 수행할 수도 있습니다.

발을 엉덩이 너비로 벌리고 양손에 덤벨을 들고 팔은 옆구리에 두고 서세요. 이 자세에서 반대쪽 팔과 반대쪽 다리를 어깨 쪽으로 구부리면서 최대한 힘차게 행진합니다. 이를 더욱 어렵게 만들려면 행진을 조깅으로 바꾸십시오.

수영장의 긴 변 중 하나 근처에 서서 반대쪽을 바라보는 것부터 시작하세요. 양손에 덤벨을 잡습니다. 이제 수영장 반대편으로 빠르게 걸어가세요. 거기에 도달하면 덤벨을 수영장 데크에 따로 놓고 손을 수영장 벽에 놓고 손목은 어깨 아래에 두고 발은 벽에서 1피트 정도 떨어뜨립니다(몸은 수영장 벽과 약간 각도를 이루어야 합니다). 이 위치에서 가슴을 벽쪽으로 낮추었다가 놓아서 시작하세요. 5번 반복하세요.