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Oct 14, 2023

발목을 삐었어요. 이제 어쩌죠?

발목 염좌는 운동선수와 활동적인 성인에게 가장 흔한 부상이지만 누구에게나 발생할 수 있습니다. (Dreamstime/TNS) 보도 연석에서 벗어나 농구공을 쏜 후 잘못 착지했습니다.

발목 염좌는 운동선수와 활동적인 성인에게 가장 흔한 부상이지만 누구에게나 발생할 수 있습니다. (드림타임/TNS)

보도 연석에서 벗어나거나, 농구공을 쏜 후 잘못 착지하거나, 울퉁불퉁한 땅에 걸려 넘어지는 경우가 있습니다. 발목이 터지고, 뒤틀리고, 으스러지고, 이제 절뚝거리고 아프게 됩니다. 발목을 삐었을 수도 있습니다.

발목 염좌는 일반적으로 발목을 안쪽으로 굴릴 때 발생하며, 이로 인해 관절의 바깥 부분을 지지하는 인대가 늘어나거나 찢어집니다. 발목 염좌는 운동선수와 활동적인 성인에게 가장 흔한 부상이지만 누구에게나 발생할 수 있습니다.

염좌 직후 해야 할 일

일반적이지만 발목 염좌를 적절하게 치료하지 않으면 발목 불안정이나 통증, 스포츠 복귀 능력 제한, 퇴행성 관절염과 같은 만성 문제로 이어질 수 있습니다. 또한 심각한 염좌를 제대로 평가하지 않으면 심각한 힘줄이나 인대 부상, 연골 손상, 심지어 골절까지 놓칠 수 있습니다.

발목을 삐었다면 즉시 "RICE" 치료를 시작하여 편안함을 개선하고 합병증 및 장기적인 문제의 위험을 최소화하세요.

-- 휴식: 발목에 통증을 유발하는 활동을 피하세요. 발목을 쉬게 하고 남은 하루 동안 걷기를 최소화하세요.

-- 얼음찜질: 발목의 아픈 부분에 얼음찜질을 하십시오. 일반적으로 15분 동안 켠 후 15분 쉰 다음 하루 종일 가능한 한 많이 얼음을 대십시오. 통증과 부기가 가라앉을 때까지 하루에 세 번씩 15분간 냉찜질을 계속하세요. 피부에 직접 얼음을 대지 말고, 수건이나 천을 사용하여 보호하세요.

-- 압축: 압축 슬리브를 사용하여 영향을 받은 발목에 탄력 붕대 랩 또는 버팀대를 사용하면 과도한 부기를 방지하고 해당 부위를 반복적인 부상으로부터 보호하며 지지를 제공할 수 있습니다. 치유를 위해서는 약간의 염증이 필요하지만 너무 많으면 해로울 수 있습니다.

-- 높이 올리기: 하루 종일 가능한 한 자주 발과 발목을 심장 높이나 그 이상으로 올리십시오. 이렇게 하면 통증을 조절하고 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

증상의 심각도에 따라 처음 1~2주 동안은 다음과 같이 하세요.

-- RICE를 계속하면서 통증과 붓기가 줄어들면서 점차적으로 단계를 줄입니다.

-- 안전하게 복용할 수 있는 경우 아세트아미노펜, 이부프로펜, 나프록센, 아스피린 등 일반 의약품을 복용하십시오. 통증을 관리하려면 국소 약물이나 패치를 바르는 것을 고려하십시오.

-- 발로 알파벳의 글자를 하나씩 그리는 등 저항이 없고 체중 부하가 없는 가동 범위 운동을 시작하십시오. 또는 발목을 나침반 지점(북에서 남, 동에서 서로)으로 이동합니다. 이러한 운동 범위를 유지하면 장기적인 경직을 예방하고 부기를 줄이며 늘어난 인대가 치유되는 데 도움이 될 수 있습니다. 부상이 악화되지 않도록 통증이 없는 영역 내에서 계속 움직이십시오.

-- 통증이 심해지지 않는 한 점차적으로 정상적인 활동으로 돌아가십시오. 처음에는 화장실까지 짧은 거리를 걷는 것이 포함되며, 이후에는 정상적인 걷기 수준으로 진행됩니다.

첫 주 후에도 개선이 거의 또는 전혀 없다면 스포츠 의학 전문가, 주치의 또는 물리 치료사와 같은 의료 전문가와 상담하는 것을 고려하십시오.

회복을 위해 기대할 사항, 추가 치료

초기 회복 기간이 지나면 부상 정도에 따라 추가 치료가 달라집니다. 단순한 부상이었고 평가가 필요하지 않았으며 어떤 차질도 없었다면 인대가 치유되는 동안 증상은 10~12주 동안 지속될 것으로 예상할 수 있습니다.

일단 발목을 삐었다면 향후 부상의 위험이 더 커집니다. 발목 슬리브나 레이스업 버팀대는 추가적인 지지력과 안정성을 제공할 수 있습니다.

염좌가 심각한 경우, 특히 의료 전문가를 만나야 하는 경우에는 다음과 같은 회복 기간이 더 느리고 길어질 수 있습니다.

-- 짧은 기간 동안 목발이나 무릎 스쿠터를 이용해 움직이지 않고 체중을 지지하지 않는 상태

-- 키가 큰 워킹 부츠를 신고 1~2주 동안 체중 부하를 보호합니다.